Καραντίνα -διατροφή #menoumespiti#

Posted on

#MένουμεΣπίτι & προσέχουμε την διατροφή μας.

Tips για να μην αυξηθεί το βάρος σας.

Αυτό το διάστημα που όλοι #MένουμεΣπίτι λόγω του κορωνοϊού, η ελάχιστη κίνηση και η έλλειψη άσκησης, σε συνδυασμό με την υπερκατανάλωση τροφών, μπορούν να συμβάλουν στο να πάρουμε πιο εύκολα βάρος και να αυξηθούν αρκετά τα κιλά μας.

Χρήσιμες συμβουλές που μπορούμε εύκολα να ακολουθήσουμε για να μην παχύνουμε:

  • Ψωνίστε θρεπτικά τρόφιμα, χωρίς μεγάλη περιεκτικότητα σε αλάτι και αντικαταστήστε την ζάχαρη με φυσικά γλυκαντικά (π.χ. από το φυτό στέβια).
  • Πίνετε πολύ νερό, αφεψήματα και τσάι και αποφύγετε το αλκοόλ.
  • Φροντίστε να έχετε μεγάλη ποικιλία σε φρούτα και λαχανικά εποχής.
  • Τηρήστε ένα διατροφικό ημερολόγιο. Θα εκπλαγείτε όταν συνειδητοποιήσετε τι θερμίδες καταναλώσατε σε ένα απλό τσιμπολόγημα και πόσο εύκολο είναι να χαθεί το μέτρο.
  • Ακολουθείστε ένα συγκεκριμένο ωράριο ύπνου, για να μη χάνετε γεύματα και κάνετε λιγότερες καύσεις.
  • Περιορίστε το delivery. Φροντίστε να είναι όλα τα γεύματα σπιτικά. Η μαγειρική, ειδικά αυτή την περίοδο, είναι η πιο δημιουργική και υγιεινή καθημερινή απασχόληση!
  • Όσοι κάνατε διατροφή με το διαιτολόγο σας, συνεχίστε να έχετε ως τρόπο ζωής όλα όσα εκπαιδευτήκατε.
  • Προσπαθήστε να έχετε μικρά τακτικά γεύματα.
  • Κάντε γυμναστική στο σπίτι. Το διαδίκτυο βοηθάει, καθώς αυτή την εποχή υπάρχουν πολλά διαθέσιμα δωρεάν προγράμματα άσκησης.
  • Να αφουγκράζεστε το κορεσμό και να καταλαβαίνετε πότε πεινάτε πραγματικά και πότε έχετε χορτάσει.

#MένουμεΣπίτι και προσέχουμε την διατροφή μας, για να μας βρει το τέλος της καραντίνας γεμάτους ενέργεια, υγιείς και σε φόρμα!

#MένουμεΣπίτι & προσέχουμε την διατροφή μας. (zografosdiet.gr)

Νέος κορωνοϊός Covid-19 – Οδηγίες – Εθνικός Οργανισμός Δημόσιας Υγείας (eody.gov.gr)

Αξιοσημείωτο είναι ότι πιο ευάλωτοι στις επιπλοκές καθιστά όσους νοσήσουν από Covid-19 ο συνδυασμός παχυσαρκίας και υπέρτασης, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες.

Οι μελέτες αυτές έρχονται να ενισχύσουν άλλα δεδομένα που υποδείκνυαν ότι παχύσαρκοι και υπερτασικοί αποτελούν ομάδες υψηλού κινδύνου για λοίμωξη Covid-19 αλλά και διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο επιπλοκών, αν προσβληθούν από τη νόσο που προκαλεί ο νέος κορονοϊός SARS-CoV-2.

Τα παραπάνω επισημάνθηκαν -μεταξύ άλλων- στην Ετήσια Συνάντηση της Ομάδας Εργασίας Παχυσαρκίας, Διαβήτη και Ασθενών Υψηλού Κινδύνου (Working Group on Obesity, Diabetes and the High Risk Patient) της Ευρωπαϊκής Εταιρίας Υπέρτασης (European Society Of Hypertension), που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα, στη Χαλκιδική.

Κορωνοϊός: Πιο ευάλωτοι στις επιπλοκές του ιού όσοι πάσχουν από παχυσαρκία, υπέρταση και διαβήτη – CNN.gr

Coronavirus disease (COVID-19) (who.int)

Leave a comment

Αρθρογραφία και video

Posted on

Αποχαιρέτησε μια για πάντα τα περιττά κιλά των διακοπών με τον πιο έξυπνο τρόπο… – ELLE

Διατροφικές συμβουλές για τα Χριστούγεννα | Η Εφημερίδα των Συντακτών (efsyn.gr)

#MένουμεΣπίτι & προσέχουμε την διατροφή μας. (zografosdiet.gr)

Η ζάχαρη ή το αλάτι είναι πιο επικίνδυνο για την υγείας μας; (mednutrition.gr)

Tips για την Καθαρά Δευτέρα (zografosdiet.gr)

 

Leave a comment